[...] białkowa 30g CO TO MA BYC ??? TUTAJ POZOSTAWIAM TWOJEJ INWENCJI POLE DO POPISU, MAJĄ BYC ZŁOZONE WW, BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE Kolacja: Róznie! Makaron z warzywami lub jajecznica lub roznorodne kanapki BEZ JAJECZNICY, TO SAMO CO WCZESNIEJ PRZED SNEM ODZYWKA BIAŁKOWA Z MAŁĄ ILOSCIĄ ZDROWEGO TŁUSZCZU NP. OLIWA Z OLIWEK reszta jutro biegam na [...]
[...] składajacych się z różnych produktów tak aby w ciągu danego dnia dostarczyc jak najwięcej , wtedy mozesz przez kilka dni jeść tak samo . Np , na śniadanie coś z jajkami ( jajecznica, na miękko , na twardo ,sadzone ,sałatka z jajek i warzyw ) 1 obiad kasza z rybą i warzywami ( na inny dzien inna kasza z wolowiną albo innym mięsem ) 2 drugi [...]
[...] z linkami 4x15 brzuch 3x30 spięcia piłce +30 min cardio bieżnia Apetyt powoli wraca do normy, alena widok mięsa nadal mi niedobrze, więc dzis tylko w 2 posiłkach :P 1.omlet jaglany z malinami 2.omlet wytrawny z cukinią 3i 4 pierś z indyka, kasza jaglana i olej kokosowy 5.jajecznica Zmieniony przez - angelikai w dniu 2015-11-04 17:47:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po powrocie do domu - To co zostalo z przed treningowego( tutaj musze cos wymyslic, wiec mozecie podac, bo nudy) Kolacja - Twaróg z oliwa. Jesli pomiedzy potreningowym a kolacja cos mi sie zachce, to jajecznica/reszta obiadu. Oczywiscie podliczam. Ze sniadanie jeszcze wywale za tydzien wegle, duzo testow to wole nie "ryzykowac". Co myslicie?
Dzień 56 (09.06) DNT Z aktywności, to była rowerowa wycieczka około 15km, a dlatego tylko tyle, bo pogoda była niepewna a i tak nas delikatny deszczyk złapał. Dziś pomiary. Znów się sama mierzyłam, więc nie wykluczone, że coś nie tak jest ;-) Waga w dół, bo w sumie poprzednio wpisałam tak na oko. Aż się zdziwiłam w sumie - no ale wiem, że to żaden [...]
[...] -gotowana piers z kurczaka) 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce 20:00 -serek wiejski -warzywa z oliwą -jajecznica 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy póltlusty 150g -warzywa No mam nadzieje ze teraz to juz wszystko , jeszcze jedno pytanie , czy moge miec takie wlasnie [...]
[...] Gain Fast 3100 Olimp Super Whey Gainer 4000 Olimp BCAA Mega Caps Olimp L-Glutamina Mega Caps Olimp Gain Bolic 6000 Olimp Super Whey Gainer 4000 I dieta: 1 posiłek - jajecznica, jajka na twardo, miękko - Płatki z mlekiem lub owsianka - pierś z kurczaka,indyka z ryżem lub makaron z mięsem albo tuńczyk z ryżem 2 posiłek - pierś z kurczaka [...]
Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami: Śniadanko: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 100g Orzechy włoskie 50g DRUGA WERSJA śniadania: Jajecznica 240 Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo [...]
czy na sniadanie (jesli chodzi o weglowodany) kasza gryczana niepalona zmieszana z łyżka dzemu malinowego (100% malin, bez grama dodatkowego cukru, bio-produkt) zeby lepiej wchodzilo bedzie ok? do tego jajecznica na teflonie, 2 jajka cale + 3 bialka + warzywa + oliwki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] składników). Na to dodatki. - placki lub nalesniki z mąki (owsianej/orkiszowej/gryczanej), na to dodatki. Trochę bardziej czasochłonna opcja (zakładam, że zależy Ci na szybkim śniadaniu). - chleb bełtasz w jajku i na patelnię (pycha). Na to słodkie dodatki. - jajecznica na slodko z bananem, mlekiem, łyżką mąki. Mozna wszamac z pieczywem.
[...] - owoce (jabłko/kiwi/pomaraczne itd.) + serek wiejski 1 obiad - zwykle kurczak 150/200g + warzywa + ryz/kasza 2 obiad - zwykle na zimno łosoś wędzony + warzywa kolacja - jajecznica/bułki z masłem orzechowym lub słodycze! (tak to jest właśnie ten elemeny gdzie musze najwiecej pracy włożyć :P ) waga nie spada - zwykle koło 80kg - kratki nie ma [...]
Od razu mówię, że nie trzymam się jej założeń w 100%. Przy śniadaniu pozwalam sobie na łączenie. Taki standard: Śniadanie: Gęsta kasza manna z płatkami ryżowymi (moja wariacja :D) na 400 ml mleka posłodzone kopiatą łyżeczką cukru trzcinowego; 250g chudego twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym [...]
Dzisiaj jajecznica ze szczypiorkiem i ostatnio nieustannie Mięsiwo z bułką Po treningu Kasza manna i płatki owsiane na mleku zagęszczonym z syropem z czarnego bzu, białkiem i owocami. Na obiad Pierś z kurczaka z pomidorami suszonymi, mozarellą i bakłażanem smażonym /SFD/2018/12/10/838e19282ad34e90b5bcba18af1faf4a.jpg [...]
[...] tylko taka żeby była i bardziej podchodziła na + niż na - . Więc tak : 1 posiłek : - płatki kukurydziane / sałatka grecka - bułka z twarogiem chudym / jaja na twardo lub jajecznica - szklanka mleka 2% - witaminki - oliwa z oliwek do twarogu 2 posiłek : - banan, jabłko - jogurt 3 posiłek : - ryż/kasza z kurczakiem / filet z kurczaka/indyka [...]
25-27.05 Wolne, średnio nie było mnie 12-13 godzin poza domem każdego dnia, więc nawet zrezygnowałem w tym tygodniu z kettli bo stawiam na jak największą świeżość w trakcie testu, który będę robił prawdopodobnie w niedzielę. 28.05 Trening Mimo, że ostatnie dni były dosyć intensywne to treningowo potrzebowałem takiej krótszej przerwy, bo w końcu [...]
Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]
szantri śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek warzywka+mieso+oliwa I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) zupka [...]